3 Olahraga ini Bisa Jadi Pilihan untuk Menguatkan Persendian Tubuh

Cedera ACL dapat mengakibatkan lutut terasa nyeri dan sakit saat melakukan aktivitas. Upaya penyembuhannya bisa dilakukan tindakan operasi. Mengenai biaya operasi ACL dapat Anda temukan dengan mudah secara online, yakni dengan mengakses artikel-artikel kesehatan yang ada di internet.

ACL sendiri menyerang persendian lutut, oleh karena itu setelah ACL Anda sembuh sebaiknya juga melakukan aktivitas fisik yang bisa membantu menguatkan persendian tubuh, termasuk sendi lutut.

Apa saja aktivitas fisik atau olahraga yang bisa menguatkan persendian tubuh? Berikut informasinya.

1. Wall squat 

Olahraga yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kekuatan sendi pada lutut yang pertama yakni wall squat. Wall squat ini sejenis squat yang bertumpu pada dinding. Gerakan wall squat adalah naik turun dengan tetap bersandar pada dinding. 

Teknik wall squat ini meletakkan kedua tangan di sisi tubuh Anda. Telapak tangan dalam kondisi terbuka dan menyentuh dinding. Letakkan kaki sejauh 50 cm dari dinding. Buka kaki selebar pinggul atau bisa lebih sedikit kemudian menurunkan bokong hingga sejajar dengan lutut. Tahan dalam posisi tersebut dengan durasi 20 detik dan 5 kali repetisi.

2. Straight leg raise 

Gerakan pada olahraga straight leg raise fokus membentuk otot lutut dan otot punggung. Straight leg raise dapat membantu lutut melakukan latihan ringan untuk menguatkannya. Jika biaya operasi ACL terlalu mahal bagi Anda, usahakan untuk menjaga kesehatan sendi agar terhindar dari cedera lutut.

Cara melakukan olahraga ini adalah tidur telentang pada tempat rata. Kemudian tekuk satu lutut kanan dan letakkan lutut kiri lurus di lantai. Kedua tangan berposisi di sebelah sisi tubuh. Seimbangkan kaki agar tetap lurus dan kaki yang ditekuk stabil ketinggiannya. Lakukan hal ini mulai sebanyak 15 kali dengan 3 kali repetisi.  

3. Jogging 

Jogging atau kegiatan lari-lari kecil dapat membantu menguatkan sendi lutut dengan cara sederhana. Anda bisa melakukan jogging dengan durasi 30 menit setiap hari. Hal yang harus diperhatikan ialah apabila lutut terasa sangat nyeri sebaiknya menghindari jogging terlebih dahulu. 

Biaya operasi ACL cukup besar dan lebih baik menjaga kesehatan sendi pada tubuh, lebih khusus pada lutut. Olahraga di atas dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah dan dapat disesuaikan dengan jam luang Anda.

Share:

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Terkini